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入浴について！！

住吉　FOCUS Secondスタッフブログ身体について

2020.05.21

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こんにちは！ナミです！！
勉強して学んだことをお話します！

～入浴の効果～

→疲労回復効果があります！

・新陳代謝を良くし血行を良くする
・42度以上のお湯に入る事で緊張、
   興奮の交感神経優位になり、目が覚めた状態になる
・37～40度のお湯でリラックスさせる副交感神経が優位になる！
・水圧で内臓を刺激しリンパ液の循環を良くする
・首までつかると浮力の力で体重が10分の1になり、全身の筋肉の力が抜けリラックス状態となる
・睡眠の質を高める効果がある

～理想的な睡眠方法～

お湯の温度
→40度プラマイ1くらいがベストです！！
※42度以上はリラックス出来なかったり血管への負荷が大きい為控えることが必要になります！

入浴時間
→15～30分がベストです！
短すぎると表在体温といって皮膚の温度だけ上がってしまいすぐに熱放散で温度が下がってきてしまうからです。
15～30分入る事で深部体温といって臓器の体温が上がります！これによって全身の血の巡りが良くなります！
※長時間入るのが苦手な人は‥
五分入浴して三分出る、を繰り返す事で体への負担を少なく入浴することができます(^^)

入浴のタイミング
→就寝の90分前がベストです！
寝る直前だと睡眠の質が低下してしまうので寝る1時間半前から90分前に入っておくのが一番良質な睡眠になります。
少し細かいことを言うと睡眠と体温が物凄く関係していて体温が下がってきたときに眠くなるようにできていて、そのときに寝ると睡眠の質が良くなります！

ちなみに、食事の後も体温が一時的に上がるので寝る直前ではなく、90分くらい前までに済ませておくのが理想的ですね(^-^)

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