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冬の脱水症状

初生 FOCUS Love

2024.11.30

こんにちは、FOCUS初生店の遼太です！

本日は脱水症状についてお伝え致します

冬でも脱水症状は起こる可能性があります。寒い季節は脱水のリスクを見落としがちですが、いくつかの要因によって水分不足が進むことがあります。

冬に脱水症状が起こる原因

1.空気の乾燥

•冬は湿度が低く、暖房を使うことでさらに空気が乾燥します。

•呼吸による水分損失が増加します。

2.水分摂取量の減少

•寒いと喉の渇きを感じにくくなり、水分摂取が減ります。

3.汗や尿による水分損失

•冬でも厚着や暖房による発汗があります。

•寒いと利尿作用が活発になり、尿で水分が失われやすいです（寒冷利尿）。

4.体温維持のエネルギー消費

•体温を保つためにエネルギーが使われ、代謝の過程で水分が消費されます。

冬の脱水症状のサイン

•口の渇きや皮膚の乾燥

•頭痛やめまい

•倦怠感や集中力の低下

•頻尿や尿の色が濃い（脱水が進むと尿量が減る）

•体温が下がる、または手足が冷える

対策と予防

1.定期的に水分を摂取する

•喉が渇いていなくても意識的に飲む。

•常温の水や白湯、ハーブティーなどが適しています。

2.湿度管理をする

•部屋の湿度を50～60%に保つことで呼吸による水分損失を減らします。

3.食事からも水分を摂る

•水分が多いスープや野菜、果物（みかん、大根など）を積極的に摂取。

4.運動時の水分補給を忘れない

•冬でも運動や外出時には発汗があります。スポーツドリンクや経口補水液を利用すると効果的。

注意が必要な人

•高齢者：喉の渇きを感じにくい上、寒冷利尿が起きやすい。

•子ども：体が小さく、代謝が高いため水分損失が進みやすい。

•病気のある人：糖尿病や利尿薬を服用している場合は特に注意が必要。

冬は脱水症状を見落としやすい季節です。適切な水分補給を心がけてください。

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