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お尻の筋肉と腰痛について！

住吉　FOCUS Secondスタッフブログ

2021.09.22

 

皆さんこんにちは！
住吉店の山下です‼️

 

ここ最近はテレワークという言葉を聞く事が凄く増えました。
そしてお客さんの中でもテレワークの人というのは結構多い印象です。

 

結果としてテレワークによって外出が減り、最近歩く量が著しく減ったのではないでしょうか？

 

歩く量が減ることにより、お尻の筋力が低下してしまいます💦

 

お尻の筋肉量が低下する事により心配になってくるのが 腰痛 です。

実はお尻の筋肉と腰には密接な関係があるのです！

腰痛と言われると腰に原因があると考える人が多いと思いますが、その原因は腰以外の部分にあることが多く、特に腰に繋がっていることでお尻が原因で腰痛が起こっていることも少なくありません。

 

それは、お尻の筋肉が低下した分を腰の筋肉で補おうとして、オーバーワークを起こし、腰痛に繋がってしまうからです。

 

特に、お尻の筋肉の中でも、大殿筋と中殿筋が弱ってしまうと、骨盤と大腿骨の安定が崩れてしまい、腰へと及ぶ影響が大きくなってしまいます。

 

このケースの腰痛を改善するには、お尻の筋肉を鍛えるトレーニングが有効です💪

 

今回は運動不足になってしまった人がいきなり始めても出来る簡単なお尻のトレーニングをご紹介しますね!

 

 

【お尻の筋トレのやり方】

・仰向けに寝転びます。

・両膝を軽く曲げて立てます。

・腰が床から離れないようにお尻だけを浮かせます。

・このまま10秒キープしましょう。

・ここまでを3セット行います。

・最終的には、慣れとともに30秒出来るようにしていきましょう。

このぐらいであれば、ちょっとだけ頑張れば出来ると思いませんか?

 

このようにお尻の筋肉をトレーニングし、腰痛の予防をしていきましょう‼️

 

また、お尻の筋肉がついてきたら、メリハリのある体形になって、見た目も美しくなりますよ♪

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