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パワーナップ法😪

小松 FOCUS ZEROスタッフブログ

2022.09.15

こんにちは！

FOCUSのうみです😊

先日の代表の勉強会で

” 夜の睡眠も大事だけど、昼の睡眠も大事なんだよ！ ”

ということを教えてもらいました！

12時～15時くらいにとる15分～30分ほどの睡眠のことを【 パワーナップ 】といいます。

パワーナップを生活に取り入れることは脳や身体の疲労を取るために効果的です！😀

人の睡眠は

脳が休まるノンレム睡眠と

体が休まるレム睡眠

に分かれていますが、パワーナップは入眠後20分ほどであらわれるノンレム睡眠のことをさしています！

効果としては、

・集中力の向上

・疲労軽減

・ストレス軽減

・記憶力向上

・作業効率のup

・認知症の予防

などが期待できます😌

そして

15分～30分の睡眠をとるために気をつけなければいけないことがあります- ̗̀⚠︎ ̖́-

🟡30分以上睡眠をとらない

→30分以上寝てしまうと深い眠りに入ってしまうため起きた時に逆にダルくなってしまう

🟢15時前までに睡眠をとる

      → 夜の睡眠に影響が出てしまう

🔵スムーズに入眠するために光や音などの環境を調節する

🔴パワーナップ前にはカフェイン類は摂取しない

ぜひ普段の生活にパワーナップ法を取り入れて、身体も心もより良くしてくださいね！✨️

今日1日頑張りましょーっ🔥

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