｜浜松市浜名区｜手もみ道～FOCUS～

FOCUSFAMILYブログ

  1. TOP
  2. FOCUS FAMILY
  3. 初生 FOCUS Love
  4. 足のむくみ対策！
CATEGORY

カテゴリー

足のむくみ対策！

初生 FOCUS Loveスタッフブログ身体について

2024.11.20

こんにちは❗️FOCUS初生店のかなたです❕

この時期になると足のむくみが酷くなりますよね💦そんな方の為に、ご自身でできるむくみ対策を教えます✨

まずは、「なぜむくんでしまうのか」その原因からご説明して参ります☝️

原因として様々ありますが、皆様が身近で感じやすいものですと、

① 長時間の同じ姿勢

② 運動不足

③ ホルモンの乱れ

④ アルコールの過剰摂取

この4点が日頃から皆様が感じやすいものだと思います❗️

では次に、これらを予防する為の方法をご紹介します✨

① 足を高くする→こちらは足を心臓よりも高くする、という意味です☝️ 足は常に心臓よりも下にあるため血流が心臓に戻りづらくなり、むくんでしまいます。寝る時に足枕を使ったり、湯船に浸かる時浴槽の縁に足をのせてみたりするのが良いです🙆‍♂️

② 足湯やマッサージ→足湯で足の血流を促進させる。マッサージで血流促進させる。足つぼマッサージがオススメです✨

③ 適度な運動→寒くなると筋肉自体が固くなりやすいため、運動で足の筋肉を伸縮させることで筋肉の弾力を保つことができます🙆‍♂️1日20分の散歩から始めてみるのがオススメ✨

④ 水分補給をする→冬場になると急に水分を取る量が少なくなります。筋肉を柔らかく保つ為には水分は必要不可欠です❗️常温の水や白湯、カフェインの入っていないお茶などが良いです🙆‍♂️

⑤ 栄養を摂る→特に「カリウム」を多く含む食品が良いです❗️例えば、バナナ・りんご・メロン・野菜類です❗️

他にも予防できる方法はありますが、まずはこれら5つの中から2つやれるといいですね👍

ここから本格的な寒さになっていきます💦冬本番を向かえる前にしっかりと準備をしていきましょう‼️💪

PAGETOP