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シンスプリント

初生 FOCUS Love

2025.03.10

こんにちは、FOCUS初生店の遼太です😊

本日はシンスプリントについてご紹介致します❗️

シンスプリントとは、脛骨（すねの骨）の内側に痛みが生じるスポーツ障害のことです。特に、ランニングやジャンプの多いスポーツ（陸上競技、バスケットボール、サッカーなど）をしている人に多く発生します😣

【原因】

•過度な運動負荷：急激な運動量の増加や硬い地面でのトレーニング

•筋肉の使いすぎ：ふくらはぎや足の筋肉の疲労による炎症

•不適切なフォーム：足の着地や走り方の癖が負担をかける

•硬い靴や合わないシューズ：衝撃吸収が不十分な場合

【症状】

•すねの内側（下1/3あたり）に鈍い痛み

•運動後や長時間の歩行で痛みが増す

•ひどくなると安静時でも痛む

【対処法・治療】

•運動量を調整する：痛みがある場合は無理をせず休む

•アイシング：炎症を抑えるために冷やす

•ストレッチやマッサージ：ふくらはぎや足の筋肉を柔らかくする

•適切なシューズを選ぶ：クッション性のある靴を使用

•インソールの使用：足への負担を軽減

・足底の筋トレ：タオルギャザー

放置すると疲労骨折につながる可能性があります‼️

学生時代シンスプリントに悩まされて苦い経験をしましたので、しっかりケアと並行してトレーニング等していく事をオススメ致します😊

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