シンスプリント
初生 FOCUS Love
2025.03.10
こんにちは、FOCUS初生店の遼太です😊
本日はシンスプリントについてご紹介致します❗️
シンスプリントとは、脛骨(すねの骨)の内側に痛みが生じるスポーツ障害のことです。特に、ランニングやジャンプの多いスポーツ(陸上競技、バスケットボール、サッカーなど)をしている人に多く発生します😣
【原因】
•過度な運動負荷:急激な運動量の増加や硬い地面でのトレーニング
•筋肉の使いすぎ:ふくらはぎや足の筋肉の疲労による炎症
•不適切なフォーム:足の着地や走り方の癖が負担をかける
•硬い靴や合わないシューズ:衝撃吸収が不十分な場合
【症状】
•すねの内側(下1/3あたり)に鈍い痛み
•運動後や長時間の歩行で痛みが増す
•ひどくなると安静時でも痛む
【対処法・治療】
•運動量を調整する:痛みがある場合は無理をせず休む
•アイシング:炎症を抑えるために冷やす
•ストレッチやマッサージ:ふくらはぎや足の筋肉を柔らかくする
•適切なシューズを選ぶ:クッション性のある靴を使用
•インソールの使用:足への負担を軽減
・足底の筋トレ:タオルギャザー
放置すると疲労骨折につながる可能性があります‼️
学生時代シンスプリントに悩まされて苦い経験をしましたので、しっかりケアと並行してトレーニング等していく事をオススメ致します😊