静岡市清水区・草薙のスマホ首セルフチェック｜FOCUS草薙店

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スマホ首になってない？簡単セルフチェックで首・肩の状態を確認！

草薙 FOCUS glory

2026.08.30

こんにちは！
FOCUS草薙店、店長のひろとです😊

スマートフォンを見ている時間が長くなっていませんか？📱

「首が重い…」
「肩がガチガチ…」
「頭が前に出ている気がする…」
そんな方は、もしかするとスマホ首（ストレートネック）になっているかもしれません⚠️

今回は、ご自宅で簡単にできるスマホ首のセルフチェックをご紹介します✨

🔍 スマホ首セルフチェック

① 壁に背を向けて立つ

かかと・お尻・背中を壁につけて、自然な姿勢で立ちます。

このとき、後頭部が無理なく壁につくかチェックしてみましょう👀

👉 後頭部を壁につけようとすると、顎が上がってしまう
👉 首や肩に力が入る
👉 無理をしないと後頭部が壁につかない

このような場合は、普段から頭が前に出た姿勢になっている可能性があります。

② 普段の姿勢を横からチェック📸

スマホを見ているときの姿勢を、横から写真で撮ってみるのもおすすめです！

☑ 頭が肩より前に出ている
☑ 顎が前に突き出ている
☑ 背中が丸くなっている
☑ 肩が内側に巻いている

当てはまる項目が多いほど、首や肩に負担がかかりやすい姿勢になっているかもしれません😳

📱なぜスマホ首になるの？

スマートフォンを見るときは、どうしても頭が前に出て下を向く姿勢になりやすくなります。

頭は意外と重いため、前に傾くほど首や肩周りの筋肉への負担が大きくなります💦

さらに長時間同じ姿勢が続くことで、首・肩だけでなく、背中や肩甲骨周りにも疲れを感じることがあります。

🧘‍♂️ スマホ首を予防するには？

まずは、日常の姿勢を少し意識してみましょう✨

📌 スマホをなるべく目線の高さに近づける
📌 長時間同じ姿勢を続けない
📌 こまめに首や肩を動かす
📌 背中が丸まらないように意識する
📌 スマホを見る時間を少し減らしてみる

「スマホを使わない」というのは難しいので、使い方や姿勢を少し変えることから始めてみましょう😊

🌿 首・肩の疲れを感じたらFOCUS草薙店へ！

セルフチェックをしてみて、

「思ったより頭が前に出ていた😳」
「首や肩のコリが気になる…」
「自分ではなかなかケアできない💦」

という方は、ぜひ一度身体のケアをしてみてください！

FOCUS草薙店では、首・肩だけでなく、肩甲骨や背中など周辺の筋肉も含めて、お身体の状態に合わせた施術を行っています💆‍♂️✨

スマホやパソコンを使う時間が長い方、首・肩の疲れを感じている方にもおすすめです！

静岡市清水区・草薙周辺で首こり・肩こりのケアをお探しの方は、ぜひFOCUS草薙店へ😊

皆様のご来店をお待ちしております！🌿

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