｜浜松市浜北区｜手もみ道～FOCUS～

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4-7-8呼吸法

大瀬　FOCUS Third

2020.06.03

こんにちは！翼です！

みなさん最近夜はぐっすり眠れているでしょうか？

僕は寝つきはいいんですが、朝疲れが残ってるなって感じることがあり、睡眠の質について考えるようになりました

そこで1番に考えたのは呼吸についてです

意外と当たり前にしていることですが、深く考えた事がない人も多いと思います。

呼吸は自律神経を整えるのはもちろん、筋緊張緩和にもつながる大事な役目があります！

そこで意識して欲しいのが、腹式呼吸という呼吸です^_^

ストレス、疲労で呼吸は浅くなり、お腹で呼吸をするのを自然に忘れてしまいがちです、そこで呼吸教育してあげることで、副交感神経を優位にし、睡眠の質をあげることをオススメします！

ブログ画像僕がおすすめする呼吸は4-7-8呼吸という方法です
これは4秒かけて息を吸って
　　　7秒息を止めて
　　　8秒かけて、息を吐く　方法です(^^)

僕はこれを、寝る前に、やるようにしてから、朝の身体の疲労の感じに変化があり、睡眠時の呼吸の質が上がったからだとおもっています！

みなさんも一度試していただきたいです)^o^(

最後まで読んで頂きありがとうございました！

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