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入浴について

住吉　FOCUS Second

2021.11.30

入浴について！

こんにちは‼️
三度の飯よりお風呂と施術が好き、FOCUS住吉店の山下です🙇‍♂️

 

年末に近づき寒くなってしましたね！
忙しい日々の中で身体も心も気づかないうちに疲れが溜まってきている人が多いと思います。

そんな今だからこそおすすめなのがゆっくりお風呂に浸かる事です😌

今日はオススメなお風呂の入り方について説明させて頂きます♨️

①入浴の効果

→疲労回復効果！

細かく言うと‥

・新陳代謝を良くし血行を良くします
・42度以上のお湯に入る事で緊張、興奮の交感神経優位になり、目が覚めた状態になります
・37〜40度のお湯でリラックスさせる副交感神経が優位になります
・水圧で内臓を刺激しリンパ液の循環を良くします
・首までつかると浮力の力で体重が10分の1になり、全身の筋肉の力が抜けリラックス状態となります
・睡眠の質を高める効果があります

②理想的な入浴方法

お湯の温度
→40度プラマイ1くらい
※42度以上はリラックス出来なかったり血管への負荷が大きい為控える

入浴時間
→15〜30分
短すぎると表在体温といって皮膚の温度だけ上がってしまいすぐに熱放散で温度が下がってきてしまうからです。15〜30分入る事で深部体温といって臓器の体温が上がる。これによって全身の血の巡りが良くなります。
※長時間入るのが苦手な人は‥
五分入浴して三分出る、を繰り返す事で体への負担を少なく入浴することができます！

入浴のタイミング
→就寝の90分前！
寝る直前だと睡眠の質が低下してしまうので寝る1時間半前から90分前に入っておくのが一番良質な睡眠になります！

少しだけ細かいことを言うと睡眠と体温が物凄く関係していて体温が下がってきたときに眠くなるようにできていて、そのときに寝ると睡眠の質が良くなります！

ちなみに、食事の後も体温が一時的に上がるので寝る直前ではなく、90分くらい前までに済ませておくのが理想です😌

いかがでしたか？
意外と知らないお風呂の入り方についての説明をさせて頂きました！

年末に向けてしっかりとコンディションを整えてより良い生活を過ごせるようにしてみてくださいね😊

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