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免疫力について！

住吉　FOCUS Secondスタッフブログ

2020.05.19

 

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こんにちは！ナミです！！

今回は私が勉強させてもらったことを

お話します！

免疫力には2種類あります！
［防御］［攻撃］
今の時期は防御というものを強く高めていきたいですよね！

外敵の侵入を防ごうという働きは粘膜免疫といいます。
粘膜面で主に活躍している免疫物質があります。
それが「IgA抗体」と言います！

【IgA抗体の働き】
特定のウイルスや細菌だけに反応するのではなく、さまざまな種類の病原体に反応する（くっつく）という、守備範囲の広さが特徴です。

IgAが低下するとどうなるか？
・病気にかかりやすくなる
・疲労感が高まる
なお、母乳にはIgAが特に多く含まれており
赤ちゃんを感染から守っている働きもあります(^-^)

《免疫力を高める方法》

1.【笑い】

10人の男性・女性（平均年齢22.9歳）を対象に面白い映像を見た場合と教訓的なビデオテープを見た場合とで、唾液中のIgA濃度を比較したところ、教訓的なビデオの後のIgA濃度は変化なしでしたが、ユーモラスな映像を見た後のIgA濃度は有意に上昇したという結果が出ています！
日々の笑いは免疫を高めてくれそうです(^^)

2.【温める】

低体温だと免疫細胞の活動性も低下する
お腹や腰が冷えている男女で調査
睡眠中や日中に湯たんぽで胴体や四肢を温めたら免疫を上げるリンパ球が大幅に増加！

汗をかかない程度に体をほどよく温めるには
湯たんぽもお薦めです。

3.【適度な運動】

18～85歳の男性・女性1002人を対象に
冬期12週間の風邪の症状と運動頻度の関係を
調べたところ、運動する日数が多いほど
風邪をひく日数も少なく、重症度も低い！
激しすぎる運動も、運動不足も免疫を落としますが汗を軽くかく程度の適度な運動は積極的に行うことが大事です！

4.【バランスの良い食事の摂取】

食品にも免疫を高める働きが！
例えば、全粒穀物摂取量と疾患リスクについて1日当たり全粒穀物を90g（パン２枚とシリアル1皿くらい）
摂取すると、摂取しない場合に比べて感染症やがん、心疾患などの発症リスクが低下します！
また、200人の医療従事者に調査したところ
緑茶成分を摂取した人は摂取しない人と比較してインフルエンザ発症率が低下した調査結果が出ました！
乳酸菌食品やメカブなどでも効果があるそうです！

是非皆様お試し下さい(^^♪

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