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健康習慣☀️

住吉　FOCUS Secondスタッフブログ

2021.06.06

こんにちは！

FOCUS住吉店の威吹です

最近気温が暑くなり、これから梅雨明けと

同時にさらに暑い時期に入ります☀️

 

休みの日には近くの公園を散歩すると

緑が濃くなってきているのを感じます

 

この時期に自分が普段から気をつけているのは

「水分補給」です！

皆さんは水分を1日でどれくらい摂取できていますか？

今回は今一度人間に絶対必要な「水」について

お話していこうと思います

「健康や美容のために水を飲むと良い」

一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？

しかし、普段の生活で「水」を意識して生活している人はあまりいないのではないでしょうか

 

水をたくさん飲むメリットは沢山あります！

 

・アンチエイジング

・血流改善

・便秘解消

・代謝アップ

・リラックス効果

日常生活を送る上で、成人が1日に必要な水分量は

2.5Lと言われています。しかし、年齢や体重によって、必要量が変化します‼️

 

1日の必要水分量(ml)＝体重(kg)×年齢別必要量(ml)

 

【年齢別必要量】

30歳未満・・・40ml

30～55歳・・・35ml

56歳以上・・・30ml

このように水分は若い人ほど飲むべきですが

仕事をしていて飲むタイミングがなかったり

つい忙しいという理由で摂取できない方は

多いのではないでしょうか

なので今回は簡単に1日の中で

水を飲むベストタイミングを紹介します

 

・寝起き・寝る前

・入浴前・後

・運動時

・食事前

 

就寝時や入浴、運動時に共通するのは「発汗」です

健康的な大人で1晩にコップ1杯ほどの水分を

寝汗で失っています。夏場になるとさらにかきやすくなり余計に水分が必要となります‼️

また、入浴時には800mlほどの水分が身体から出ていきます

そのため、就寝・入浴は前後に、運動時は前後と合わせて運動中にも必ず水分補給を行い、水分不足にならないようにしましょう

水分補給に水がおすすめの理由は

糖分や塩分、カフェインなどの余計な成分が含まれていないからです

水は水でも、特に天然水やミネラルウォーターであれば、生命活動に欠かせないミネラルが含まれているため、水分補給として最適です✨

自分も普段から「南アルプスの天然水」を

朝、仕事の合間、食事など複数回に分けて

飲むように心がけています

 

人間の資本は身体で

そのためには水は必要不可欠です‼️

皆さんもこの機会に水を中心とした

生活を続けてみてはいかがでしょうか？

 

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