｜浜松市浜北区｜手もみ道～FOCUS～

FOCUSFAMILYブログ

  1. TOP
  2. FOCUS FAMILY
  3. 住吉　FOCUS Second
  4. 冬うつと冬太りについて
CATEGORY

カテゴリー

冬うつと冬太りについて

住吉　FOCUS Secondスタッフブログ

2021.12.27



皆さんこんにちは！
Focus住吉店の瑛です！
 
年末も近づき、より一層の寒さも増してきましたね！
僕も朝布団から出るのが辛いです笑

さて、
話は変わりますが本日は［冬うつと冬太り］についてご紹介させて頂きます！

【冬うつと冬太りの関係性】
冬うつは晩秋から冬にかけて

悲しく・憂鬱な気分になり、やる気が起きなかったり疲労感が増して無力感にかられる
といった季節性の抑うつ気分が冬うつ(冬季うつ・ウインターブルー)といわれています。

「特徴」
冬季うつになると食欲不振や不眠になる事が多い一般的なうつとは違い、過食や過眠、体重の増加になる事が多いといわれています。
その為、炭水化物や糖質が高い食べものを食べたくなったりします。

・原因
日照時間の減少
日照時間が減ることで、ホルモンバランスが乱され、幸せホルモンの［セロトニン］の分泌量が減り、抑うつを引き起こし易くなります。

[予防法]
・日光に当たる
日光浴をするとセロトニンが分泌され、幸福感が増して気分が上がり、精神的に安定していきます。

・規則正しい生活を送る
日照時間が短くなる事で、体内時計も乱れてくるので、良い生活リズムを送る事で心も身体も安定して生活出来るようになっていきます！

・有酸素運動を取り入れる
体を動かす事でセロトニンの分泌促進し、精神の安定や安心感、ストレスに対して効果があり、ポジティブになりやすいといわれています

・トリプトファンを多く含む食事を摂る
トリプトファンは必須アミノ酸の1つで、セロトニンを合成する材料になります。

セロトニンの合成をサポートするビタミンB6を積極的に摂るようにしましょう(*^^*)

トリプトファン・ビタミンB6を含む食品は
大豆製品や鶏肉、乳製品に多く含まれています。

また、夜寝る前にストレッチをする事で、リラックス効果があり睡眠の質も上がると言われているので、寝る前にストレッチをしてみても良いかもしれませんね^_^

年末年始は過食や生活リズムが乱れやすく、特に仕事初めは体調を崩し易いので、セルフケアをしつつ体調管理を気を付けて過ごしましょう！
今年も残りわずかですが、元気にお過ごし下さい！！

PAGETOP