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冬の冷え性改善エクササイズ

内野　FOCUS Firstスタッフブログ身体について

2021.12.28

こんにちは！FOCUSスタッフの藤田航大です！

冷え性のおもな原因には自律神経の乱れや血流の悪化などが挙げられますが、「筋肉量の不足」も大きな原因のひとつです！日常的にストレッチなどのエクササイズを実践し、筋肉を衰えさせないことがポイントになります！

そこで今回は、毎日の生活に取り入れやすい、冷え症改善に効果的なエクササイズをご紹介させて頂きます！

手軽にふくらはぎの筋肉を鍛えられるエクササイズが、「つま先立ちを繰り返す」運動です！やり方はシンプルで、「立った状態でつま先立ちをくり返す」だけ。

このエクササイズのポイントは、かかとを下ろす際に床につかないようにすることです！

バランス感覚に不安があるという場合は、壁に手をつきながら行うと安心です！

また、座った状態で同じ動作を行っても効果があるため、仕事中などにも実践することができます。

ふくらはぎの引き締め効果も得られますよ！

次に、足や足先が冷えやすい方におすすめのストレッチを紹介します！

先程エクササイズをご紹介したふくらはぎは伸ばすことでも、足の血流改善に効果が期待できます！

①. 壁に両手をつける。その際、両手を肩幅よりも少し広げる。

③. 右足を前、左足を後ろに出して、後ろに出した左足に体重をかける。この際、ふくらはぎ全体に体重がかかる位置や力を見つけることがポイント。

④.ストレッチ時間は30秒。

これを左右で2セットずつ行って下さい！

『第二の心臓』ともいわれる、ふくらはぎはとても重要ですので気にしてみて下さい！

まずは自分にとって無理のないエクササイズから、冷え性改善につながる運動をスタートしてみて下さい！

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