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【冬の冷え・むくみ撃退！「第二の心臓」を動かそう】

初生 FOCUS Love

2026.10.28

こんにちは！FOCUSの藤田航大です。

寒さで外に出るのが億劫になり、運動不足になっていませんか？

冬は冷えによって血流が滞りやすく、代謝が下がることで「脂肪が燃えにくい」「むくみやすい」状態になりがちです…

そこでおすすめなのが、「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを鍛える「つま先立ち運動」！

どこでも簡単にできて、血行促進や冷え・むくみの改善に効果的です。寝る前に行うと、足先がポカポカして眠りにつきやすくなりますよ！

💪 簡単！つま先立ち運動のやり方

机などに手を添えてバランスをとりながら、ふくらはぎに力を入れてかかとを上げ、5秒キープ（※呼吸は止めず、力を入れるときに息を吐くのがポイント！）

かかとをゆっくり着地させて5秒休憩

①〜②を10回×1日3セット行う

本格的に寒くなる前に、簡単な運動を取り入れて巡りのよい体を目指しましょう！

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